Năm bài tập tốt cho cột sống người chơi golf cần tiến hành trước khi lên sân gôn mini

những chấn thương cực kỳ dễ có thể xảy ra nếu bạn không có 1 bài khởi động bài bản trước khi chơi gôn. Ngay cả việc bạn cùng người thân tiến hành cú swing đúng kỹ thuật đến đâu thì thì cột sống của bạn cùng gia đình cũng sẽ chịu một áp lực lớn. Nhưng bạn cùng người thân đừng lo, nếu nắm được các bài tập tốt cho cột sống kế tiếp thì bạn cùng gia đình sẽ tránh tối đa các chấn thương ở lưng khi chơi golf. Để luyện được các bài tập này thì bạn cần phải có bóng thể dục và 1 bộ quần áo golf có độ co giãn tốt.

các bài tập tốt cho cột sống cầu thủ Golf cần nên lưu ý

những bài tập tốt cho cột sống

Bài tập giãn lưng

Thực hiện: nằm sấp lên bóng, mặt hướng xuống sàn, đặt 2 tay sau gáy, dang rộng khuỷu tay ra. Sau đây là nâng cao người lên cho đến khi bạn nhận thấy cột sống của mình đã được kéo thẳng ra hết mức có thể. Sau đó xoay toàn thân sang phía bên trái hết biên độ có thể. Tiếp tục trở về tư thế Mới đầu. Lặp đi lặp lại tầm khoảng 10 lần để nâng cao cường cương cơ cột sống. Động tác này còn giúp bạn căng cơ bắp lưng dưới một cách từ từ nhằm bảo vệ cột sống của bạn khỏi những lực xoắn đột ngột

Động tác Plank bò sấp:

2 bắp đùi đặt lên giữa bóng trong tư thế đang chống đẩy. Phải giữ cho cột sống luôn thẳng trong tư thế chuẩn bị, áp dụng tay bò về phí trước cho đến khi bóng chạm đến bàn chân. Động tác này giúp cơ bắp quanh thân được phát triển cường sức mạnh giúp những cơ ổn định hơn khi swing. Thực hành động tác này tầm 10 lần.

Với tay xuyên qua bóng

Thực hiện: Chống tay thẳng xuống sàn nhà. Một tay chống thẳng và một tay với bóng qua phía dưới ngực và đặt mu bàn tay lên trên bóng. Tức là nếu như bạn đặt bóng bên phải cơ thể thì dùng tay trái để với và ngược lại. Tiếp đến đẩy bóng ra xa và xoay tuy nhiên cả đầu và thân theo hướng của bóng. Động tác này giúp bạn tăng cao tốt nguy cơ chuyển động, xoay phần lưng giữa và phần trên giúp cho xương sống dẻo dai và giảm áp lực lên các đốt sống ở thắt lưng. Lặp đi lặp lại 15 lần

Động tác bơi ngửa trên bóng

thực hiện. Bạn cùng người thân nằm ngửa lên bóng giống như đang bơi ngửa dưới nước. 2 Cánh tay duỗi thẳng, đặt bóng ở phần dưới đốt sống thắt lưng. Đẩy người ra sau và cố gắng với tay xa nhất có thể. Giữ nguyên ở tư thế bởi vì thế trong vòng 10 giây và lặp lại 10 lần. Mục đích của động tác này là dạng bỏ các ảnh hưởng của tư thế ngồi quá lâu ảnh hưởng lên cơ bắp thân trước. Động tác này giúp bạn cùng người thân tăng cường sức mạnh cho cơ bắp để thực hành swing trên đúng mặt phẳng.

Bài tập giãn cơ sườn kết hợp crunch

Thực hiện: Nằm nghiêng lên bóng sao cho bóng đặt đúng ở vị trí eo. Sau đó vươn tay qua đầu sao cho đạt hết biên độ. Để nguyên tư thế này trong khoảng tầm 10 giây. Sau đó thì thu 2 tay về đặt ở vị trí sau đầu để chuẩn bị vào thế crunch

Nằm nghiêng lên quả bóng sao cho bóng đặt dưới eo, vươn cánh tay trên lên quá đầu hết biên độ. Giữ nguyên tư thế trong năm giây, sau đó thu tay về đặt sau đầu và vào thế crunch. Thực hành động tác này chừng 15 lần để tăng cường sức mạnh cho cơ liên sườn, điều đó giúp bạn cùng gia đình tăng chuyển động xoay ở hai bên thân trên và giảm áp lực lên lưng dưới.

Lưu ý: Dù bạn cùng gia đình ra sân golf mini hay luyện tập ở nhà với thảm golf trong nhà và bộ khung lưới tập golf thì cũng cần nắm rõ các bài tập này. Nó không chỉ giúp bạn cùng gia đình rèn luyện sự dẻo dai mà còn giúp bạn giảm đáng nhắc các chấn thương cho xương sườn